Заказать звонок

Оставьте свой номер и наш специалист перезвонит Вам и проконсультирует по интересующим вопросам

Нажимая, вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных
Москва, улица Красина, дом 27, строение 2,
подъезд 2, 4 этаж, М. Маяковская
Теги

8 дел, которые каждый человек должен выполнить до 8 утра (часть 1)

04.08.2016


Жизнь суетлива. И движение к своим мечтам может показаться невозможным. Если у вас есть работа и дети, задача усложняется еще больше.

Как вы продвигаетесь вперед?

Если вы ежедневно не находите времени, чтобы направить его исключительно на прогресс и самосовершенствование, то дни, без сомнений, затеряются в вакууме все более загруженных жизней. И даже не успев этого понять, вы постареете и покроетесь морщинами, постоянно удивляясь, куда же уходит все время.

Как сказал профессор Гарольд Хилл:

«Вы многое откладываете на завтра, а потом обнаруживаете, что у вас нет ничего, кроме горы пустых вчера».

Переосмысление жизни и выход из режима выживания

Печально, но дни большинства людей до отказа заполнены чем-то необязательным и тривиальным. У них нет времени на создание чего-то значительного.

Они находятся в режиме выживания. А вы тоже действуете, повинуясь ему?

Как Бильбо, многие из нас похожи на кусок масла, размазанного по куску хлеба слишком большого размера. И, к сожалению, даже этот хлеб принадлежит не нам, а кому-то другому. Только очень немногие находят время на то, чтобы взять свою жизнь в собственные руки.

Проживать свою жизнь, руководствуясь интересами других, считалось социально ответственным и высоко духовным всего одно поколение назад. И многие люди, рожденные в двухтысячные годы, сохраняют этот подход просто потому, что это единственный взгляд на мир, которому учили.

Однако сегодня растет массовое понимание того, что, приложив массу труда и усилий, вы можете прожить каждый момент жизни по собственным правилам.

Вы создатель своей судьбы.

Вы несете за нее ответственность.

Вам решать. Вы должны решать — потому что если вы этого не делаете, этим займется кто-то другой. Отсутствие решения — это неверное решение.

С этой короткой утренней программой ваша жизнь быстро изменится.

Список может показаться длинным. Но на самом деле, все достаточно просто:

  • проснуться;
  • поймать кураж;
  • начать двигаться;
  • накормить свое тело нужными продуктами;
  • подготовиться;
  • найти источник вдохновения;
  • определить перспективу;
  • сделать что-то, двигающее вас вперед.

Итак, приступим.

1. Обеспечьте себе 7 или больше часов здорового сна

Признаем: сон так же важен, как еда или питье. Но несмотря на это, миллионы людей спят мало и в результате сталкиваются с психическими расстройствами.

Опросы, проведенные Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснили, что как минимум 40 млн американцев страдают от 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей сталкиваются с одной или несколькими проблемами в этой области еженедельно.

Добавим, более 40% взрослых в дневное время испытывают сонливость, мешающую им выполнять рутинные обязанности, хотя бы несколько раз в месяц. А 20% отмечают, что подобное состояние преследует их несколько дней в неделю или даже чаще.

С другой стороны, здоровый сон в нормальном количестве приводит к:

  • улучшению памяти;
  • увеличению продолжительности жизни;
  • снижению раздражительности;
  • росту творческого потенциала;
  • повышению внимания и способности к концентрации;
  • избавлению от избыточного веса и росту мышечной массы во время тренировок;
  • снижению стресса;
  • исчезновению зависимости от таких стимуляторов, как кофеин;
  • снижению риска аварии;
  • уменьшению шансов оказаться в депрессии;
  • и много чему еще... Погуглите!

Продолжение этого поста окажется бесполезным, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Какой смысл вставать в 5 утра, если вы отправились спать 3 часа назад?

Так вы долго не протянете.

Для компенсации можно использовать стимуляторы, но это неразумно. В конечном счете здоровье окажется расстроенным. А вашей целью должна быть долгосрочная выносливость.

2. Молитва и медитация для ясности и благополучия

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация необходимы для настроя на позитивный лад. Наибольшее влияние получит то, на чем вы сфокусируетесь.

Молитва и медитация способствуют появлению глубокой благодарности за все, что вы имеете. Благодарность — это установка на благополучие. Когда вы размышляете об изобилии, мир превращается для вас в золотую жилу. У вас появляются неограниченные перспективы и возможности.

Люди — это магниты. Если вы благодарны за все, что у вас есть, вы привлечете еще больше позитива и добра. Благодарность заразительна.

Она, вероятно, является наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее назвали матерью всех добродетелей.

Если вы будете начинать каждое утро, помещая себя в атмосферу благодарности и ясности, вы привлечете лучшее из того, что может предложить мир, и перестанете отвлекаться.

3. Интенсивная физическая нагрузка

По данным опроса, проведенного Центром по контролю заболеваний, несмотря на всю очевидность пользы физических упражнений, только треть американских мужчин и женщин в возрасте от 25 до 64 лет регулярно проявляют физическую активность.

Если вы хотите входить в число здоровых, счастливых и продуктивных людей мира, сделайте систематические занятия физкультурой своей привычкой. Многие люди немедленно отправляются для этого в зал. А я обнаружил, что выполнение работы во дворе в предрассветные утренние часы обеспечивает интенсивный приток вдохновения и вносит ясность.

Что бы вы ни предпочли, заставьте свое тело двигаться.

Было замечено, что упражнения снижают риск возникновения депрессии, тревожность и стресс. Они также связаны с более высоким карьерным успехом.

Если вы не позаботитесь о собственном теле, пострадает каждый из остальных аспектов вашей жизни. Ведь люди — комплексные создания.

4. Съешьте 30 грамм белка

Бывший профессор питания Иллинойского университета, Дональд Лейман, рекомендует потреблять хотя бы 30 грамм белка за завтраком. Вторит ему и Тим Феррис, он советует подкрепиться 30 граммами протеинов через полчаса после пробуждения.

По словам Тима, его отец, поступая так, терял по 8,5 кг в месяц.

Создаваемое продуктами, богатыми белками, чувство сытости держится дольше, потому что они медленнее перевариваются в желудке. К тому же протеины поддерживают постоянство уровня сахара крови, предотвращая резкое появление голода.

Потребляя сначала белки, вы сократите потребность в «белых» углеводах. А ведь именно они приводят к образованию жира. Вспомните бейгли, тосты и пончики.

Тим дает 4 рекомендации для получения адекватного количества протеинов по утрам.

  • 40% калорий в вашем завтраке должны составлять белки.
  • Добавьте в свой рацион 2 или 3 яйца (каждое из них содержит около 6 грамм протеина).
  • Если вы не любите яйца, возьмите ножку индейки, натуральный свиной бекон, сосиски или домашний сыр.
  • Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль.

Для тех, кто избегает молочных, мясных продуктов и яиц, есть несколько вариантов растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семечки богаты протеинами.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Оригинал


« Вернуться назад

Тэги: продуктивность, личная продуктивность, поведение людей, полезные советы, поведение, самопознание, самосовершенствование, саморазвитие