Каждый раз, когда мы читаем о действиях, которые нужно предпринять сразу после пробуждения, мы натыкаемся на список непрактичных дел, таких как "визуализация предстоящего дня" или "проговаривание благодарностей вслух". Давайте будем откровенны – не все могут это делать ежедневно. Поэтому предлагаю поговорить о вещах, которые вы можете сделать, чтобы утро стало приятным.
Самый простой шаг, но чаще всего упускаемый. Стакан или два воды по утрам (после чистки зубов) помогает запустить метаболизм, избавиться от токсинов и пополнить запас жидкости. Рассматривайте этот шаг, как инвестиции в свое здоровье.
2. Сделайте растяжку.Ваше тело всеми путями демонстрирует, что ему нужно больше сна. Растяжка поможет пробудить мышцы, разогнать кровь по всем частям тела и послать ему сигнал о том, что нужно просыпаться и готовится к началу нового дня. Вы можете соединить растяжку с каким-то видом спорта или с йогой, если для вас это привычно или вы планируете начать заниматься спортом. Если же нет, то простой растяжки будет достаточно.
3. Впитайте солнечные лучи.Вы провели всю ночь (и, возможно, поздний вечер) в доме, под искусственным освещением. Выйдете утром на воздух, чтобы всем телом почувствовать тепло солнца. Ваши глаза привыкнут к свету, кожа засияет, а вы ощутите себя на вершине мира.
4. Включите утренний плейлист.Утренний плейлист или просто подборка любимых песен могут поднять настроение в мгновение ока и наполнить вас спокойствием на весь предстоящий день. Если у вас еще нет своего плейлиста, создайте его. А если это проблематично, выберите свои любимые песни и проигрывайте их каждое утро.
5. Сделайте короткую запись в своем журнале.Каждое утро делайте записи в своем журнале (заведите журнал прямо сейчас, если у вас его нет.) Это может быть что-то простое, типа: “Я очень неохотно просыпаюсь по утрам …” или наоборот нечто претенциозное: “Мы - побочный продукт звезд”. Другими словами – все, что придет вам в голову. Это нужно только для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и открыть свой разум для новых и потрясающих возможностей.
6. Съешьте что-нибудь.
Завтрак поможет избавиться от вялости и придаст свежести и сил.
Небольшой совет: не ешьте по утрам всякие батончики. Питайтесь здоровой пищей – это задаст тон вашему рациону на весь день.
7. Потратьте 10 минут на релаксацию или медитацию.Утро может быть временем безумной суеты и спешки. Постарайтесь не втянуться в это. Посидите в удобном месте в течение 10 минут, расслабьтесь, поразмышляйте. Это поможет стабилизировать ваш ум и помочь подготовится к борьбе с любым напряжением, с которым вам, возможно, придется столкнуться в течение дня.
То, что вы прочитаете утром, может сильно повлиять на весь ваш день. Если вы ищете вдохновения, прочитайте воодушевляющее и жизнеутверждающее эссе или книгу. Если хотите почувствовать себя счастливым, читайте эссе или книги о счастье. Прочитайте то, что вам нравится, ведь это отличный способ заставить работать и голову, и сердце.
9. Напишите список дел на день.Не важно, сделаете ли вы это дома или уже на работе. Но составление списка дел - это критически важный компонент успешного дня. Это поможет вам повысить свою продуктивность и сделает конечную цель дня более ясной.
10. Старайтесь сохранять позитивную направленность своих разговоров.
Позитивные беседы по утрам – это верный способ начать хороший день. А горячие споры или брань с самого утра могут необратимо разрушить его.
Бонус: Выглядите на все сто.
Чтобы хорошо выглядеть каждое утро, вам не обязательно одевать то, что носят парижские модницы и модники. Носите соответствующую вашей деятельности, хорошо подходящую вам одежду, и немного разнообразьте внешний вид аксессуарами или интересной цветовой гаммой. Постарайтесь обходиться тем, что у вас есть, но время от времени вносите небольшие дополнения в свой гардероб. Вы автоматически почувствуете себя уверенней, и это будет заметно на протяжении всего дня.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
