Когда на меня нападает меланхолия, я иногда подбадриваю себя покупкой 1—2 книг на Amazon. Возможно, у вас есть аналогичные привычки: вы знаете, как поднять себе настроение — пройтись по магазинам, съесть гигантскую пачку чипсов, открыть бутылку вина, закурить...
Проблема в том, что множество таких мелких склонностей на самом деле не подбадривает нас. А со временем они и вовсе могут оказать очень негативное влияние на здоровье и/или бумажник.
Вот несколько вечно популярных вариантов, и причины, почему их сложно назвать хорошими идеями.
1. Вкусная еда
Вы когда-нибудь лечили с помощью продуктов скуку, стресс или плохое настроение? У многих из нас есть устоявшаяся привычка «заедать» эмоции. Возможно, мы усвоили ее еще в детстве, если родители давали конфету в качестве утешения (или чтобы заставить нас замолчать!)
Проблема вот в чем: даже если огромная коробка конфет и притупляет тоску, то лишь временно, а потом мы обычно чувствуем себя еще хуже.Если вы стараетесь заботиться о своем здоровье или пытаетесь сбросить вес, то, использовав дурное настроение как повод поддаться искушению, вы, вероятно, испытаете вину.
Кратковременный подъем уровня сахара не окажет существенного влияния на состояние мозга. А вот если вы регулярно злоупотребляете сладким, соленым или жирным, то здоровье в долгосрочной перспективе, скорее всего, пострадает.
2. Алкоголь или сигареты
Когда во время учебы в колледже я осознал, что в конце дня часто ощущаю «потребность» в бокале вина, чтобы расслабиться и отдохнуть, я понял: пора на некоторое время превратиться в трезвенника. Вы можете не быть алкоголиком, но это не значит, что у вас нет проблем со спиртным.
«Заглядывание в бутылку» во время меланхолии не поможет.
В лучшем случае вы на вечер забудете о том, что беспокоит. Но на следующий день проблема никуда не денется (а возможно, к ней добавится еще и похмелье). Если вы начинаете понимать, что «нужно» выпить, чтобы снять стресс, будьте осторожны.
Я никогда не курил, но от своих друзей-курильщиков знаю, что сигареты действительно обладают некоторым расслабляющим эффектом. Однако этот способ оказывается очень дорогим как в финансовом, так и в медицинском смысле. Если вы откладываете отказ от сигарет, потому что не можете без них расслабиться, начните изучать другие более эффективные техники борьбы со стрессом.
3. Шопинг
Нет ничего дурного в том, чтобы тратить деньги на покупку вещей, приносящих радость. Однако если вы регулярно ходите по магазинам ради повышения настроения, велика вероятность того, что вы приобретаете много ненужных и нежеланных на самом деле товаров.
Привыкнув отправляться за покупками в дурном расположении духа, вы становитесь более восприимчивыми к коварным маркетинговым уловкам.
Как и в случае с вкусной едой, алкоголем и сигаретами, на следующий день чрезмерный и излишний шопинг не позволит вам хорошо относиться к себе.
Плюс, если ваша финансовая ситуация неустойчива, покупки лишь добавят проблем.
Итак, что же делать, если эти популярные «дрожжи для настроения» на самом деле не работают? Есть целый список вариантов, которые можно испробовать.
Вот 3 способа, которые практически гарантированно улучшат ваш настрой.
1. Физические упражнения
Не вздыхайте!
Движение — это отличный способ поднять настроение (и, разумеется, это полезно для здоровья).
Вы когда-нибудь испытывали то чувство удовлетворения и полного отсутствия стресса, которое появляется после занятий? Или выходили на улицу, чтобы «избавиться» от определенного излишка нервной энергии или разрядиться и «очиститься» от плохого настроения?
Если вы когда-нибудь занимались физкультурой, то знаете, насколько она эффективна. Именно поэтому врачи в Англии все чаще предлагают пациентам, находящимся в депрессии легкой или средней степени тяжести, регулярно делать упражнения. Такая нагрузка помогает людям справляться с заболеванием без лекарств.
2. Помощь другим
Многие волонтеры обнаруживают, что трата времени и энергии на добрые дела приносит им счастье и удовлетворение, а также служит отличным способом поиска новых друзей со сходными интересами и ценностями.
Понимание того, что вы используете одну из своих способностей для помощи страждущему, может серьезно усилить чувство уверенности в себе и собственной значимости.
Нет необходимости официально вступать в службу волонтеров. Как насчет того, чтобы зайти к одинокому соседу, оказать услугу другу или поболтать по телефону с тем, кто оценит такой разговор?
3. Занятия чем-то увлекательным
Будучи в подавленном настроении, сложно найти стимул и заняться чем-нибудь. Возможно, у вас есть груда писем, требующих ответа, но вы просто не в состоянии взяться за них. (Хотя завал на работе сам по себе может быть причиной дурного настроения). Может быть, у вас есть определенное хобби или сфера интересов, но вам кажется, что уже никогда не будет на это времени.
Иногда достаточно заняться чем-то — чем угодно — чтобы поднять себе настроение.
Это может быть связано с погружением в работу или наслаждением 1—2 главами захватывающего романа. Иногда все, что нужно для улучшения настроения, — это деятельность, которая займет ваш разум.
Как вы поднимаете себе настроение, когда чувствуете себя подавленными? Перечисленные выше советы вам подходят? Или у вас есть свои дополнения к списку?
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA ConsultОригинал
