Представьте себе, что можно наполнить вашу жизнь радостью всего за несколько минут. Вот простые шаги, с которых стоит начать.
До того, как этот 31-дневный план стал моим образом жизни, мне сначала нужно было удалить опухоли самоудовлетворения и самодовольства (поверьте мне, раньше в жизни я руководствовался принципом «А что мне с этого будет?»).
Некоторые идеи можно будет реализовать всего за пару минут в день, а для реализации других от вас потребуется определенная смелость.
1-й день: Сделайте что-нибудь для кого-то другого
Сделайте кому-то «одолжение на 5 минут». Потратьте всего 5 минут в день, чтобы сделать что-нибудь для кого-нибудь, не ожидая получить ничего взамен. Например, поделитесь знаниями, сделайте презентацию, поделитесь с кем-нибудь знаниями о продукте или сервисе. Сделайте полезную запись в социальных сетях.
2-й день: Поделитесь вашим позитивным опытом с друзьями и семьей, поверьте, уровень вашей радости вырастет
Исследования, опубликованные «BPS Research» доказывают, что делиться хорошими новостями - это путь к счастью. Участники, которые хотя бы 2 раза в день делились положительным опытом с другими людьми, чувствовали себя счастливее.
3-й день: Остановите бесконечный бег
Мы все склонны слишком много работать, мы теряем равновесие, и, в конечном счете, перестает радоваться жизни. Это нездоровое чувство, мы не радуемся даже, если сделали что-нибудь полезное. Дайте возможность отдохнуть вашему максимализму. Сбавьте темп, это нормально, просто так правильно. Так вы избавите себя от необходимости стремиться быть безупречными. Вы начнете ценить других, вспомните о приоритетах, которые приносят вам радость.
4-й день: Поставьте себя на чужое место
Сочувствие и сострадание – это качества, которые можно развивать. Они начинаются с мыслей о жизни людей, с понимания их боли и разочарования. Нужно понимать, что их эмоции столь же реальны, как и наши собственные. Это научит вас помогать другим, усилит чувство благодарности.
5-й день: Найдите цель и наслаждайтесь путешествием
Часто напоминайте себе, что цель вашей жизни не работать по 10 часов в день, пять дней в неделю в течение 30 лет. Ваша истинная цель – познать свое призвание в жизни, наслаждаясь каждым шагом. В конце концов, вы должны ответить себя на два вопроса:
-
Какое влияние я оказал на жизнь других?
-
Кого я смог сделать лучше?
6-й день: Сосредоточьтесь на других людях
Может быть, сам этот посыл негативно влияет на ваше эго. Найдите человека, которого вы будете уважать и слушать, пусть он будет для вас важным.
7-й день: Благодарите. Ваша ситуация могла быть намного хуже.
Не важно, какую религию вы исповедуете, начните день с благодарности з то, что имеете. Скорее всего вы зарабатываете больше, чем половина человечества. А, точнее, больше, чем 73.4 процента. Теперь поняли, за что благодарить? Благодарите, и помолитесь за тех, кто зарабатывает меньше вас.
8-й день: Тренируйте терпение
Терпение - это добродетель. Людям стоит чаще практиковать терпение. Это помогает расслабиться и переосмыслить ситуацию, если она вышла из-под контроля. Вас подрезали на трассе? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, и подумайте, может он торопится в больницу потому, что на заднем сидении рожает его жена? Терпение помогает увидеть правоту других людей в очень неприятные моменты. Если не тренировать терпение, можно не сдержаться и пробить кулаком стену.
9-й день: Первым идите на примирение
Многие из нас после ссоры предпочитают вычеркнуть человека из жизни. Они ждут извинений. Это удобно. Но это еще и глупо. Вы теряете друга, члена семьи или коллегу потому, что вами движет ваше эго. Вместо этого, первым признайте вину, первым постарайтесь извиниться. Этот скромный акт способен творить чудеса; другой человек смягчится, извинится, и снова впустит в свою жизнь.
10-й день: Просто скажите «нет»
Поистине, счастливые люди живут простой жизнью. У них простое расписание. Они не берут на себя больше, чем могут осилить. Они живут в соответствии со своими ценностями и целями. Они поставили четкие границы вокруг того, что происходит в их жизни. И для них совершенно не проблема сказать "нет". Поверьте, сначала может показаться странными, но сегодня лучше... просто ... сказать ... нет.
11-й день: Реагируйте на хорошие новости с неподдельным энтузиазмом
Исследователи называют это активным и конструктивным ответом (ACR). Если друг или коллега рассказывает хорошую новость (скажем, об акции), есть много способов, как можно отреагировать. Можно поощрить коллегу, выразить радость и волнение, проявить интерес и любопытство. Поступая таким образом, вы поддерживаете прочные личные отношения и проявляете себя более позитивно.
12-й день: Будьте усердным
Вы когда-нибудь видели муравьиную ферму в действии? Каждый муравей проявляет удивительные амбиции и самодисциплину. Они прилежны! Вы спрашивали себя, что мешает вам быть прилежным? Обычно первый шаг – это мотивация. Просто нужно сосредоточиться на первом шаге. А потом сделать следующий шаг, встать с дивана, перестать ныть, и решить стать усердным сегодня.
13-й шаг: Впитывайте чужую мудрость
Вы мудрый человек (а я надеюсь, что это так, раз вы читаете этот текст), вы планируете увидеть себя в роли маленькой рыбки в большом пруду жизни—ищите повод учиться. Кто эти влиятельные люди в вашей жизни? Предложите одному из них кофе, и узнайте что-нибудь новенького от этого человека. Это сделает вас лучше, и он или она по достоинству оценят ваш поступок.
14-й шаг: Запишите 3 новые вещи, за которые вы должны быть благодарны
Психолог Шон Ахор сказал Опре: чтобы перестроить и стать оптимистом, необходимо тренировать свой мозг 21 день подряд: каждый день записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны.
15-й день: Вспомните все, что происходило с вами сегодня
Самый положительный опыт следует записать. Ахор также сказал Опре, что если ежедневно вы будете тратить хотя бы 2 минуты в день на дневник, мозг приучится запоминать только положительные моменты.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
