Ранее мы уже публиковали первую часть данной статьи, где рассказали о пятнадцати пунктах, которые могут улучшить вашу жизнь. Продолжение читайте сегодня.
16-й день: Тренируйтесь по 15 минут
Если вы ненавидите физические упражнения, проведите всего 15 минут, занимаясь кардио-упражнениями. Они будут действовать как антидепрессант, и помогают на 30 процентов снизить частоту рецидивов.
17-й день: Сосредоточьтесь на своем дыхании
Остановитесь, что бы вы не делали. Теперь глубоко подышите, хотя бы в течении двух минут. Повторяйте это упражнение каждый день. Это позволит вашему мозгу сосредоточиться на чем-то одном.
18-й день. Излучайте доброту в письмах или сообщениях
Потратьте две минуты каждый день, чтобы написать письмо или текст со словами благодарности или похвалы какому-то знакомому. И делайте так каждый день. Те, кто так поступают, становятся лидерами.
19-й день: Найти что-то или кого-то, кто заставит вас смеяться
Юмор помогает вам мыслить более креативно и широко. Психологи часто предлагают студентам сложить пазл после просмотра клипа Робина Уильямса. Студенты, которые смотрели веселое видео, решали задачку на двадцать процентов лучше, чем те, которые смотрели скучное видео. Есть и другие преимущества: смех выпускает эндорфины в организме, которые действуют в 10 раз мощнее, чем морфин ... этот эффект сравним с эффектом после интенсивной тренировки в тренажерном зале.
20-й день: Решите проблему, которой вы пренебрегаете
Вы наверняка откладывали обращение с трудным человеком в долгий ящик. Вам нужно решить затянувший конфликт. Это придаст вам стойкость, и вы легко сможете справиться с будущими проблемами. Вам стоит стать более честным с собой и окружающими, это придаст вам силы, вы сможете быстрее справиться с проблемами.
21-й день: Сделайте что-то веселое
Теперь, когда вы научились решать конфликты, вознаградите себя с чем-то забавным. Наукой доказано, что веселые люди подходят к работе более творчески и продуктивно. Они принимают правильные решения, и лучше ладят с коллегами. В другом исследовании было доказано, веселые люди предпочитают развлечься, а потом вернуться к проблеме.
22-й день: Постройте свою веру
Я не говорю о религии, это может стать оскорбительным для многих. Я говорю о вере, независимо от вашей системы убеждений. О духовной силе, которая больше, чем ваша. Сила, которая передает вам благодать, прощение, любовь. Именно эта вера укрепляет вас и заставляет вас терпеть все, что происходит вокруг. Вера поможет понять, что не все зависит от вас.
23-й день: Пообедайте с кем-то, самозабвенно послушайте этого человека
Отдайте кому-то свое полное, безраздельное внимание, и послушайте его или ее рассказ. Лучшие слушатели, как я писал ранее, обладают сверхъестественной способностью интуитивно слушать другого человека, прежде чем ему ответить. Слушайте его с одной мыслью: как я могу помочь другому человеку?
24-й день: Делайте то, что приносит вам мир
Делайте то, что вам нравится. Что вы любите делать? Что приносит вам мир? Подсказка: подумайте, что это может быть. Хобби, природа, друзья или тренировки. Я часто плаваю в обед потому, что это высвобождает эндорфины. Что приносит вам мир?
25-й день: Посмотрите людям в глаза, улыбнитесь и поздоровайтесь
Мы живем в таком страхе, что даже не смотрим людям в глаза, когда идем по улице, сидим в метро, или даже когда пробираемся через коридоры офиса. Подумайте о незнакомых людях, о том, как они на вас похожи, отнеситесь к ним с добротой и уважением, которого они заслуживают: посмотрите им мягко в глаза, улыбнитесь и тепло поздоровайтесь.
26-й день: Проведите немного времени в тишине
Изолируйтесь на часик от шума, беспорядка и детских криков. Это помогает очиститься. Выйдите утром, посидите на скамейке под деревом, или покачайтесь на качелях. Подумайте о жизненных благах. Закройте глаза, глубоко дышите. Пусть этот ритуал станет ежедневным. Вы заметите разницу и снимите большой груз с ваших плеч.
27-й день: Посмотрите на ситуацию, оцените картину целиком
Мы называем это самосознанием. Путем перенаправления негативных мыслей подчеркивайте положительные.
28-й день: Переформулируйте!
Вы когда-нибудь слышали голос в голове, который говорит: «Я опять облажался. Как обычно». Или «Я не могу этого сделать. Я никогда не мог это сделать, это не сработает». Это отрицательный разговор с самим собой, он отравляет, усиливает иррациональные мысли. Рано или поздно отрицательные факторы накапливаются. Остановитесь. Необходимо напитать позитивные мысли.
29-й день: Скорректируйте строгие правила, которые вы себе навязали
Вы перфекционист? Определите одно личное правило, которым вы руководствуетесь. Затем перепишите список правил, чтобы они были более полезными и гибкими. А затем примените новое правило на практике!
30-й день: Расслабьтесь и будьте более спонтанными
Делайте то, что действительно необходимо для здорового образа жизни. Если вы на работе, делайте регулярные перерывы: растяжка, дыхательные упражнения, прогулки на улице, 15-минутный сон. Просто начните наслаждаться жизнью. Добавьте спонтанность в вашу жизнь, отправьтесь на свидание со своей второй половинкой в новый этнический ресторан. Понаблюдайте закат. И на следующей неделе выберите себе новое хобби. Удивите себя!
31-й день: Проведите некоторое время с пожилым человеком
Пожилые люди могут поделиться опытом и перспективами. Вы можете многое для себя почерпнуть. Вы должны научиться слушать, терпеть, впитывать. Вы должны извлекать пользу из доброты. Заключительные мысли
Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы практиковали эти вещи каждый день, на протяжении 31 дня подряд? Они просто могут помочь вам жить так, как вы всегда хотели, вместо того, чтобы жить, как обычно. А что вы сделаете, чтобы жить более насыщенной жизнью?
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
