Жизнь суетлива. И движение к своим мечтам может показаться невозможным. Если у вас есть работа и дети, задача усложняется еще больше.
Как вы продвигаетесь вперед?
Если вы ежедневно не находите времени, чтобы направить его исключительно на прогресс и самосовершенствование, то дни, без сомнений, затеряются в вакууме все более загруженных жизней. И даже не успев этого понять, вы постареете и покроетесь морщинами, постоянно удивляясь, куда же уходит все время.
Как сказал профессор Гарольд Хилл:
«Вы многое откладываете на завтра, а потом обнаруживаете, что у вас нет ничего, кроме горы пустых вчера».
Переосмысление жизни и выход из режима выживания
Печально, но дни большинства людей до отказа заполнены чем-то необязательным и тривиальным. У них нет времени на создание чего-то значительного.
Они находятся в режиме выживания. А вы тоже действуете, повинуясь ему?
Как Бильбо, многие из нас похожи на кусок масла, размазанного по куску хлеба слишком большого размера. И, к сожалению, даже этот хлеб принадлежит не нам, а кому-то другому. Только очень немногие находят время на то, чтобы взять свою жизнь в собственные руки.
Проживать свою жизнь, руководствуясь интересами других, считалось социально ответственным и высоко духовным всего одно поколение назад. И многие люди, рожденные в двухтысячные годы, сохраняют этот подход просто потому, что это единственный взгляд на мир, которому учили.
Однако сегодня растет массовое понимание того, что, приложив массу труда и усилий, вы можете прожить каждый момент жизни по собственным правилам.
Вы создатель своей судьбы.
Вы несете за нее ответственность.
Вам решать. Вы должны решать — потому что если вы этого не делаете, этим займется кто-то другой. Отсутствие решения — это неверное решение.
С этой короткой утренней программой ваша жизнь быстро изменится.
Список может показаться длинным. Но на самом деле, все достаточно просто:
- проснуться;
- поймать кураж;
- начать двигаться;
- накормить свое тело нужными продуктами;
- подготовиться;
- найти источник вдохновения;
- определить перспективу;
- сделать что-то, двигающее вас вперед.
Итак, приступим.
1. Обеспечьте себе 7 или больше часов здорового сна
Признаем: сон так же важен, как еда или питье. Но несмотря на это, миллионы людей спят мало и в результате сталкиваются с психическими расстройствами.
Опросы, проведенные Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснили, что как минимум 40 млн американцев страдают от 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей сталкиваются с одной или несколькими проблемами в этой области еженедельно.
Добавим, более 40% взрослых в дневное время испытывают сонливость, мешающую им выполнять рутинные обязанности, хотя бы несколько раз в месяц. А 20% отмечают, что подобное состояние преследует их несколько дней в неделю или даже чаще.
С другой стороны, здоровый сон в нормальном количестве приводит к:
- улучшению памяти;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению раздражительности;
- росту творческого потенциала;
- повышению внимания и способности к концентрации;
- избавлению от избыточного веса и росту мышечной массы во время тренировок;
- снижению стресса;
- исчезновению зависимости от таких стимуляторов, как кофеин;
- снижению риска аварии;
- уменьшению шансов оказаться в депрессии;
- и много чему еще... Погуглите!
Продолжение этого поста окажется бесполезным, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Какой смысл вставать в 5 утра, если вы отправились спать 3 часа назад?
Так вы долго не протянете.
Для компенсации можно использовать стимуляторы, но это неразумно. В конечном счете здоровье окажется расстроенным. А вашей целью должна быть долгосрочная выносливость.
2. Молитва и медитация для ясности и благополучия
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация необходимы для настроя на позитивный лад. Наибольшее влияние получит то, на чем вы сфокусируетесь.
Молитва и медитация способствуют появлению глубокой благодарности за все, что вы имеете. Благодарность — это установка на благополучие. Когда вы размышляете об изобилии, мир превращается для вас в золотую жилу. У вас появляются неограниченные перспективы и возможности.
Люди — это магниты. Если вы благодарны за все, что у вас есть, вы привлечете еще больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Она, вероятно, является наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее назвали матерью всех добродетелей.
Если вы будете начинать каждое утро, помещая себя в атмосферу благодарности и ясности, вы привлечете лучшее из того, что может предложить мир, и перестанете отвлекаться.
3. Интенсивная физическая нагрузка
По данным опроса, проведенного Центром по контролю заболеваний, несмотря на всю очевидность пользы физических упражнений, только треть американских мужчин и женщин в возрасте от 25 до 64 лет регулярно проявляют физическую активность.
Если вы хотите входить в число здоровых, счастливых и продуктивных людей мира, сделайте систематические занятия физкультурой своей привычкой. Многие люди немедленно отправляются для этого в зал. А я обнаружил, что выполнение работы во дворе в предрассветные утренние часы обеспечивает интенсивный приток вдохновения и вносит ясность.
Что бы вы ни предпочли, заставьте свое тело двигаться.
Было замечено, что упражнения снижают риск возникновения депрессии, тревожность и стресс. Они также связаны с более высоким карьерным успехом.
Если вы не позаботитесь о собственном теле, пострадает каждый из остальных аспектов вашей жизни. Ведь люди — комплексные создания.
4. Съешьте 30 грамм белка
Бывший профессор питания Иллинойского университета, Дональд Лейман, рекомендует потреблять хотя бы 30 грамм белка за завтраком. Вторит ему и Тим Феррис, он советует подкрепиться 30 граммами протеинов через полчаса после пробуждения.
По словам Тима, его отец, поступая так, терял по 8,5 кг в месяц.
Создаваемое продуктами, богатыми белками, чувство сытости держится дольше, потому что они медленнее перевариваются в желудке. К тому же протеины поддерживают постоянство уровня сахара крови, предотвращая резкое появление голода.
Потребляя сначала белки, вы сократите потребность в «белых» углеводах. А ведь именно они приводят к образованию жира. Вспомните бейгли, тосты и пончики.
Тим дает 4 рекомендации для получения адекватного количества протеинов по утрам.
- 40% калорий в вашем завтраке должны составлять белки.
- Добавьте в свой рацион 2 или 3 яйца (каждое из них содержит около 6 грамм протеина).
- Если вы не любите яйца, возьмите ножку индейки, натуральный свиной бекон, сосиски или домашний сыр.
- Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль.
Для тех, кто избегает молочных, мясных продуктов и яиц, есть несколько вариантов растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семечки богаты протеинами.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
