Примерно четыре года назад я был в чайном магазинчике и читал книгу о медитации, когда буддийский монах вошел и сел напротив меня. Оторвавшись от чтения, я случайно посмотрел на него и увидел, насколько осознанно он потягивает чай. Он медленно подносил чашку к губам, вдыхал аромат чая, затем медленно пил, наслаждаясь вкусом, и медленно опускал руку обратно. Он пил так медленно, что у него ушло около часа, чтобы опустошить маленькую чашку.
Я помню, как подумал: это же полнейшая трата времени.
В конце концов, он мог бы сделать за этот час гораздо больше. Что, если бы он взял книгу? Что, если бы он послушал подкаст или несколько TED talks и узнал что-то новое? Что, если бы он позвал одного из своих друзей-монахов присоединиться к нему? Этот час мог бы быть гораздо более продуктивным.
Сегодня я думаю в точности до наоборот.
Четыре года спустя – вчера, если быть точным, я сидел один на своей кухне и потягивал чай – причем, я делал это осознанно. Как и у того монаха, у меня на это ушло около часа, но я действительно не мог бы представить себе лучшего способа с пользой потратить время.
На первый взгляд, медитация и осознанное выполнение дел выглядят абсолютно бесцельными, и на поверхности они таковыми и являются. Настоящее волшебство медитации происходит внутри. Медитация и осознанность полностью перестраивают ваш ум. Эти практики стимулируют прилив крови к мозгу, успокаивают вас и позволяют лучше справляться со стрессом. Они также омолаживают ваш мозг, увеличивая количество серого вещества, и упорядочивают мысли. Также было установлено, что они помогают набрать более высокие баллы в тестировании. Не говоря уже о том, что они заставляют вас чувствовать себя потрясающе.
За последние семь дней я медитировал целых 35 часов, и, углубляясь в это занятие, я на личном опыте увидел бессчётное число его выгод.
Вот 10 главных вещей, которые я осознал за 35 часов медитации на прошлой неделе
10. Если у вас нет желания медитировать, попробуйте привнести осознанность в свою повседневную жизнь.
В течение последних семи дней я экспериментировал и пытался разными способами совместить медитацию и осознанность с моей повседневной жизнью. Я думаю, многим людям не нравится мысль о том, что нужно заниматься медитацией, поскольку на поверхности это кажется странным и сложным. Если вы не хотите практиковать медитацию, я считаю, вы можете получить практически все те же выгоды, если постараетесь найти способы привнести осознанность в свою повседневную жизнь. На прошлой неделе я осознанно: брился, принимал душ, ходил пешком, перекусывал, пил чай и делал многое другое.
Если вы внедрите осознанность в свою повседневную жизнь, то это позволит вам получить выгоду от медитации, и польза будет еще больше, если вы уже медитируете.
9. Вы можете совершать любое действие, которое не требует мыслительного процесса, осознанно.
Экспериментируя и пытаясь заниматься осознанно разными видами деятельности, я обнаружил, что на некоторых вещах проще сфокусироваться, чем на других. Главное, что я обнаружил, — чем меньше требуется думать в процессе какой-либо активности, тем проще это действие сделать осознанными. Если вы ищете занятия, в которые вы могли бы привнести осознанность, начните с тех, которые не требуют мыслительной деятельности, к примеру, уборка или мытье посуды.
8. Медитация помогает вам лучше играть в бильярд.
Или заниматься любым другим спортом, собственно говоря. Бильярд – это игра (или спорт?), требующая невероятной концентрации, терпения, осознанности и фокусировки. Чаще всего я играю в одиночный бильярд, чтобы обдумать свои идеи и планы, и я был удивлен, обнаружив, что во время этого эксперимента я забил больше шаров, чем когда-либо.
Многие люди считают, что эффективность в спорте на 90% зависит от ментальной составляющей и на 10% от физической, а я уверен, что если вы активно занимаетесь спортом, медитация повысит вашу эффективность. Не удивительно, что такие спортсмены, как Коби Брайант, ЛеБрон Джеймс, Тайгер Вудс, Майкл Джордан, Дерек Джетер и многие другие практикуют медитацию. [1]
7. Медитация очищает оперативную память вашего мозга.
Оперативная память компьютера – это его краткосрочная память. Фокусируясь во время медитации на чем-то одном, вы очищаете свой ум от мыслей, что не только тренирует ваш «мускул внимания», но и очищает оперативную память вашего мозга.
Уже одно это является достаточной причиной, чтобы практиковать медитацию. Очищение оперативной памяти вашего мозга уменьшает стресс и позволяет вам лучше фокусироваться на важных вещах в течение дня.
6. Медитация позволяет вам работать, проявляя сообразительность, вместо того, чтобы просто работать тяжелее.
Во время эксперимента я старался работать как можно больше, чтобы иметь возможность проверить, как медитация влияет на мою продуктивность.
Я с интересом обнаружил, что медитация позволила мне гораздо легче определять наиболее продуктивные виды активности в работе и личной жизни, что позволило мне работать эффективнее, вместо того чтобы работать тяжелее.
Я считаю, есть два способа сделать больше: вложить больше времени и усилий, и это паршивый способ, или определить виды активности с наибольшей отдачей, чтобы можно было действовать с умом, вместо того чтобы просто работать более тяжело. Медитация позволяет отстраниться от своих действий, чтобы увидеть весь лес вместо нескольких деревьев и быть умнее в работе, а не просто усерднее.
Привнести медитацию и осознанность в повседневную жизнь легко. Для осознанности нужно полностью сфокусироваться на своей деятельности. Найдите вид активности, который не требует особого мыслительного процесса, потом начните выполнять работу медленнее и уделите особое внимание действиям, которые ваше тело и ум хотят делать спонтанно. Ура! В этот момент вы практикуете осознанность.
5. Чем значительнее какое-то дело, тем проще его отложить.
Когда я начал эксперимент, медитировать один раз и подолгу. Но я часто обнаруживал, что занимаюсь не могу нормально сосредоточиться, и у меня ничего не получалось, потому я что возлагал на себя слишком большие обязательства.
Когда я разбил свою медитацию на несколько более коротких отрезков времени, я стал отвлекаться гораздо меньше и умудрялся сделать гораздо больше.
Разбивание других видов деятельности на меньшие, более легкие для исполнения задачи, значительно помогает решить подобную проблему. Если вы учитесь, распланируйте время так, чтобы за один раз изучать одну главу вместо пяти. Аналогично, мысль об уборке в подвале может быть обескураживающей (особенно если на это нужно день-два), но заниматься уборкой подвала всего лишь по 10 минут – более посильная задача. Это гораздо меньший отрезок времени, но вы реально сделаете это. А начав, вы, возможно, захотите продолжить!
4. Вы получаете от пищи в два раза больше удовольствия, когда едите ее в два раза медленнее.
Если вы похожи на меня, то когда вы едите что-нибудь вкусненькое, вы хотите съесть это немедленно! Быстро! И зря. Когда вы поймете, сколько удовольствия получаете во время поедания чего-либо, то получите в два раза больше наслаждения, поедая это в два раза медленнее.
Когда я начал осознанно употреблять пищу во время эксперимента, это была самая вкусная еда, которую я когда-либо ел, не только потому, что я осознанно фокусировался на ее вкусе и структуре, но также потому, что я делал это медленнее, чтобы на самом деле насладиться и распробовать то, что я ем.
Если вы хотите получить больше наслаждения от пищи, ешьте медленнее. Еще лучше – практикуйте осознанное употребление пищи. Эта практика также поможет вам есть меньше, потому что вы заметите, когда будете сыты, и не съедите лишнего.
3. Медитация делает вас более сочувствующим и терпеливым человеком.
Когда я писал первый черновик этой статьи, я сидел рядом со своей девушкой, и она добавила к концу заголовка этого параграфа – «и лучшим, более терпеливым парнем!». На прошлой неделе я заметил, что становился все более заботливым, терпеливым и сочувствующим. Я помогал в тех вещах, в которых не помогал раньше; убирался, когда мне не нужно было; оказывал услуги незнакомцам просто потому, что мог; и обнаружил, что слушаю окружающих людей гораздо внимательнее.
Терпение – это качество, которое я усердно стараюсь в себе развить, особенно когда речь идет о взаимодействии с людьми. 35 часов медитации помогли мне стать более внимательным, сочувствующим, заботливым и терпеливым, чем я был в течение долгого времени до этого.
2. Никогда не старайтесь убить время. У вас его определенное количество и вы никогда не получите больше.
Мой разум путешествует в причудливые места, когда я медитирую, и на протяжении последней недели я больше размышлял о времени. С каждой новой медитацией я почти чувствовал, как утекает время. На прошлой неделе я много думал о том, как мало времени у меня в распоряжении.
Есть множество способов потратить время и гораздо меньше способов получить больше времени в свое распоряжение. 35 часов медитации заставили меня посмотреть со стороны на свои действия и позволили осознать, какие сферы моей жизни для меня наиболее важны. Если вы стремитесь к тому же, я не могу вам посоветовать ничего лучше медитации.
1. Ваши действия – это все, что вам принадлежит.
Каждое ваше действие попадает в одну из трех корзин: уже совершенные действия, совершаемые в настоящий момент действия и те, которые вы собираетесь сделать. Проблема большинства в том, что они проводят большую часть своего времени в прошлом, либо в будущем, размышляя о глупых или великих поступках, которые они совершили в прошлом, или о действиях, которые собираются сделать.
Но вот какое дело: прошлое уже свершилось, а будущее – только ваше представление о том, как все будет происходить (а если вы похожи на меня, то вы ошибаетесь 75% времени). Действия, которые вы предпринимаете в каждый конкретный момент, формируют ваше будущее и создают прошлое. Настоящее – единственное время, которое когда-либо существует на самом деле.
Одна буддийская притча говорит, что ваши действия – это единственное, что вам действительно принадлежит, и что они – почва, на которой вы стоите. Я согласен с этим высказыванием. Медитация тренирует вас фокусироваться на настоящем моменте и, что более важно, учит, что вы никогда не можете иметь дело более чем с одним моментом времени.
0. Быстрая прогулка по лесу.
Представьте, что идете по лесу на картинке выше.
Это восхитительный осенний день, не слишком жарко и не слишком холодно, а легкий ветерок еле колышет листья, когда вы проходите мимо. Вы погружаетесь в движение ветвей, в совершенство и спокойствие дня и в трепете смотрите вверх, думая о том, как красива ваша жизнь.
Теперь представьте, что вместо того, чтобы идти по тропинке, вы едете по ней на авто. Вы проноситесь мимо тех же деревьев, но теперь они значат для вас гораздо меньше. В них нет глубины. Конечно, вы можете уделить секунду и подумать, как они симпатичны, но даже в этом случае вы бы не услышали шуршание листьев и не заметили бы, как попугайчик сел на одну из веток.
Возможно, вы бы и вовсе не заметили деревьев.
***Многие люди воспринимают свою работу, как что-то, что надо делать быстрее и быстрее. Они хотят сделать больше за меньшее время и попасть из пункта А в пункт Б как можно скорее. Многие статьи на этом сайте посвящены как раз этому.
Но у продуктивности есть и обратная сторона, которую я обнаружил на прошлой неделе.
Продуктивность абсолютно бессмысленна, если вы не замечаете, каким образом она делает вашу жизнь лучше и значимее. Это покажется странным, что простое сидение на попе и ничегонеделание может сделать вас продуктивнее, но лично я не могу придумать лучшего занятия, которое могло бы привнести столько перспектив и смысла в вашу жизнь, как медитация.
Медитация, в отличие от быстрой езды в картинке выше, медленна, спокойна и нетороплива. Она вносит смысл в вашу деятельность, помогает вам раскрыть свою суть, и, по моему мнению, это один из лучших подарков, который вы можете себе преподнести.
Если вы еще не практикуете медитацию, я крайне это рекомендую.
1. Источник: www.huffingtonpost.com/2013/05/30/athletes-who-meditate-kobe-bryant_n_3347089.html
www.bloomberg.com/apps/news?pid=newsarchive&sid=aR2aP.X_Bflw
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
