Только что я вернулся домой после 8-дневной медитации молчания. Я вынес из нее несколько полезных уроков:
-
внимание — это один из самых редких ресурсов, которыми вы располагаете;
-
медлительность на самом деле способна помочь успевать больше;
-
чем больше целей вы ставите, тем больше можете сделать;
-
медитация способствует преодолению огромных психологических проблем;
-
мир не остановится, если вы отвлечетесь от работы;
-
и ваша работа — это не только продуктивность.
Около недели назад я вернулся домой после курса медитации. Я провел 8 дней в полном молчании в окружении 30 человек. Мы медитировали практически все дни напролет.
До странности сложно рассказывать о медитации или описывать чувства, сопровождающие подобный курс. На первый взгляд, медитация действительно выглядит весьма необычно. Но в течение 8 дней у меня был шанс отвлечься, снизить темп жизни сильнее, чем за все последние годы, и отключиться (во время нахождения там рекомендуется отказаться от написания текстов, ведения дневника или общения через интернет).
Чтобы вы лучше представляли себе картину, приведу расписание типичного дня:
- 6:15 — пробуждение
- 6:45 — 7:30 — сидячая медитация
- 7:30 — 8:45 — осознаваемый завтрак
- 8:45 — 9:45 — сидячая медитация
- 9:45 — 10:30 — медитация хождения
- 10:30 — 11:15 — сидячая медитация
- 11:15 — 12:00 — медитация хождения
- 12:00 — 12:30 — сидячая медитация
- 12:30 — 14:30 — осознаваемый обед, перерыв
- 14:30 — 15:15 — сидячая медитация
- 15:15 — 16:00 — медитация хождения
- 16:00 — 16:45 — управляемая сидячая медитация
- 16:45 — 17:00 — медитация хождения
- 17:00 — 18:15 — осознаваемый ужин
- 18:15 — 19:00 — сидячая медитация
- 19:00 — 19:30 — медитация хождения
- 19:30 — 20:30 — изучение буддизма (хотя на курсе присутствовали люди с самой разной подготовкой)
- 20:30 — 21:00 — медитация хождения
- 21:00 — 21:30 — сидячая медитация
- 21:30 — сон
(Достаточно интенсивно, надо сказать)
Может показаться, что такие идеи, как самоосознавание и медитация противоречат продуктивности. Но в течение последних двух лет я много размышлял над данной точкой зрения, и мне кажется, она ошибочна. Это было справедливо, когда все работали на фабриках, где высокая производительность ассоциировалась с быстрой и упорной работой и созданием большего количества деталей за меньший период времени. Но сегодня условия труда изменились. Наиболее продуктивные люди умеют не только распределять свое время, но и управлять собственным вниманием и энергией. И они не относятся к тем, кто работает усерднее или быстрее. Они трудятся более организованно, осознанно, целеустремленно и упорно. Типичного офисного работника отвлекают и прерывают сотни раз за день, поэтому умение управлять своим вниманием и энергией столь важно.
Очевидно, что если бы вы целый день работали внимательно, то не успели бы сделать много, ведь каждое задание требовало бы вдвое больше времени. Монах не выдержал бы и 10 минут в типичном офисе. Но из своей 8-дневной медитации я вынес несколько важных уроков о том, как работать более осознанно и повысить собственную производительность. Вот они (в произвольном порядке)!
1. Внимание — это один из самых редких ресурсов.
Ежедневно наше внимание оказывается растянутым в тысяче направлений и часто «размазывается» очень тонким слоем, ведь мы буквально разрываемся между встречами, телефонными звонками, сообщениями в интернете, электронными письмами и т. д. Наше внимание никогда не было столь рассеянным, но в то же время оно никогда не имело такой ценности. Согласно красноречивому гарвардскому исследованию, средний человек концентрируется на том, что находится прямо перед ним, всего 53% времени, а все остальные часы его разум блуждает где-то еще. Моя любимая часть медитации связана с сохранением молчания. Множество неврологических исследований, проведенных за одно или два последних десятилетия, показали, насколько оно полезно для нашего мозга. Один из наиболее важных эффектов медитации — а их десятки — состоит в том, что практика помогает вам уделять больше внимания каждому мгновению. Иначе говоря, медитация буквально тренирует мозг, заставляя его концентрироваться на том, что находится прямо перед вами. Фокусируясь на настоящем моменте, скажем, 75 или 85% времени, а не 53%, вы трудитесь более эффективно, глубже погружаетесь в свое занятие и даже испытываете счастье во время работы. По-моему, за каждую минуту, проведенную за медитацией, вы получаете не меньше двух минут производительности. Выгода от медитации может быть действительно ощутимой.
2. Замедление на самом деле способно помочь вам добиться большего.
Во время написания статей для этого сайта я заметил нечто поразительное: чем медленнее я пишу, тем больше слов мне удается выдать до тех пор, пока мой мозг не сдастся. В это трудно поверить, но работая медленнее над заданием, требующим существенных умственных усилий, вы снисходительнее относитесь к себе, больше радуетесь и глубже погружаетесь в задачу. В следующий раз, пытаясь справиться с делом, нуждающимся в серьезных интеллектуальных ресурсах, притормозите и выясните, столкнетесь ли вы с тем же явлением. Как сказал Конфуций: «Не важно, с какой скоростью ты движешься, главное, не останавливайся».
3. Чем больше целей вы ставите, тем больше будет сделано.
Одна из моих любимых тактик продуктивности — правило трех. Следуя ему, в начале каждого дня нужно отвлечься от работы и определить 3 главных вещи, которые необходимо завершить к его концу (и поступать так же с целями на неделю). Это правило работает по очень простой причине: оно позволяет на шаг отойти от работы и решить, что действительно важно, и на чем стоит сконцентрироваться. Во время курса медитации вы замедляетесь настолько, что можете выявлять цели практически для каждого момента — с каждым шагом на прогулке или с каждым съеденным за завтраком кусочком, к примеру. И хотя такого рода приоритеты не будут работать в офисе, стоящая за ними идея все же невероятно полезна. Чем больше целей вы поставите перед собой в течение дня, тем чаще вы сможете отвлекаться на раздумья о важных вещах, и тем организованнее, а не усерднее, станете трудиться. Расстановка большего количества приоритетов позволит вам абстрагироваться, поэтому вы сможете работать над важными заданиями, вместо того чтобы действовать на автопилоте.
4. Медитация и самоосознавание невероятно полезны для преодоления психологических барьеров.
Если бы кто-то изобрел микрофон, благодаря которому люди смогли бы слышать ваши мысли, вы никогда не согласились бы подключиться к нему даже на 5 минут. Наш разум иногда бродит в невозможных местах. Он может без предупреждения перенести нас в вызывающее смущение воспоминание или отправить в запутанные сценарии или фантазии. Но этим его поразительные способности не ограничиваются. Иногда жизнь в его рамках превращается в испытание — держу пари, большинство практикующих медитацию людей согласится с этим. Но когда во время занятий вы абстрагируетесь и наблюдаете за тем, как приходят и уходят мысли, вы можете преодолевать эти ментальные барьеры и видеть в них лишь принцип работы вашего мозга. Медитация учит нас: мысли и чувства, возникающие в голове, иногда случайны, неадекватны и нереалистичны, и потому не стоит все время прислушиваться к ним. Сложно осознать это, живя в их рамках.
5. Мир не рухнет, если вы отвлечетесь от работы.
После практически ежедневного использования интернета в прошедшем году, во время медитации мне понадобилось несколько дней на то, чтобы привыкнуть к порядку, где я был полностью отключен от сети. Но даже после этого во время погружения в 45-минутное созерцание у меня иногда возникали мысли о тех электронных письмах, которые копились в моем ящике. Я часто ощущал беспокойство и вину за то, что оставил работу, хотя я прекрасно знал: моя команда отлично справится со всем этим. Поскольку вокруг не было множества отвлекающих моментов — только я и мои мысли — временами становилось сложно. Но когда я восстановил связь, оказалось, что мой бизнес не потерпел крах. Моя команда справилась с большей частью возникавших задач, принимала разумные решения, а в остальное время ждала моего возвращения. Когда в вашем расписании нет промежутков, и вы целый день заняты, легко преувеличить собственную важность. Но люди всегда находят возможность поддерживать бизнес в ваше отсутствие. Все говорит о том, что мир не остановится, если вы отвлечетесь от работы.
6. Работа — это не только продуктивность.
Производительность важна, она является насущным хлебом любой организации, и от нее зависит, насколько вы успешны. Но в какой-то момент, особенно если вы не оправдываете собственных ожиданий на работе, легко забыть о снисходительности к себе. И я говорю об этом, основываясь на личном опыте. И хотя движение в более быстром темпе может быть естественным порывом, когда у вас больше дел, чем времени, такой подход нельзя назвать самым разумным. Минутная пауза, замедление и постановка нескольких целей будут способствовать повышению вашей продуктивности сильнее, чем что-то другое.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.
