Шабана Хан рассказывает о хитростях, которые помогли ей с отличием окончить докторантуру.
Добраться до финишной черты при обучении в докторантуре – это тяжелая работа.
Для многих людей получение докторской степени – это не просто вклад в будущую карьеру, а настоящая персональная победа. Я уже на финишной прямой; это довольно напряженное время, но, несмотря на это, я чувствую удовлетворение и гармонию как с собой, так и со всем, что меня окружает.
Четыре года напряженных независимых исследований для многих аспирантов покажутся выматывающими. Ведь процесс исследований требует умения адаптироваться, независимо мыслить и быть открытым для новых знаний, и при этом накладывает ощутимую ответственность за качество производимой работы и общий вклад в науку. Данный процесс не только сложный, но и изнурительный, как с физической, так и с моральной точки зрения.
В дополнение к этому зачастую бывает непросто объяснить окружающим, сколько сил отнимает у вас обучение. Мне много раз говорили, что человек, который прежде не проходил через это, попросту не поймет, насколько это трудоемкий процесс.
Ваши родные и близкие не всегда понимают, что вы находитесь под постоянным давлением и вынуждены раз за разом преодолевать все новые трудности. И в результате вы сталкиваетесь с физическим, моральным и эмоциональным опустошением. Однако при должной поддержке со стороны семьи и друзей вам будет легче справиться со многими этапами обучения в докторантуре.
Очень важно в этот период не забывать следить за собой и состоянием своего здоровья. Многие упускают это из виду, полностью посвящая себя учебе: они проводят эксперименты в лабораториях, посещают еженедельные собрания, беспрестанно собирают и анализируют информацию, готовят презентации, пишут статьи, диссертации и т.д. В таком напряженном графике необходимо находить некоторое время для себя.
Во время обучения в докторантуре я развила в себе восемь привычек, которые не только помогли мне справиться с огромным уровнем стресса, но и изменили меня, сделав тем человеком, который в любой ситуации, несмотря на стресс, может оценить объем проделанной работы (в том числе – и над собой), оставаясь при этом абсолютно позитивным.
Стараться наблюдать, не предпринимая резкий действий
Наблюдайте за всем, что вас окружает. Подмечайте мелочи и держите в голове цельную картину всего происходящего. Но при этом пытайтесь держаться отстраненно от окружающих вас событий. Это чувство отстраненности будет лишь способствовать наблюдению, не провоцируя вас на эмоциональную реакцию. Подключайте эмоции лишь тогда, когда будете готовы отреагировать на ситуацию. Умение отстраняться от событий и вливаться в них избавит вас от части стресса.
Читать, читать и еще раз читать
Чтение книг успокаивает меня, так что, можно сказать, что оно стало своего рода терапией.
Чтобы успокоиться и расслабиться, я ежедневно садилась за любимые рассказы или романы. Чтение помогало мне снизить стресс и напряжение, а также ощутить чувство полной отстраненности от всего, что меня окружало, и именно этот эффект был для меня терапевтическим.
Не налегать на кофе по утрам…
…и ввести в привычку пить чай со свежей мятой по вечерам.
Как-то раз я оказалась в больнице из-за того, что уровень кофеина в моем организме настолько превысил норму, что врачи решили, что я употребляла наркотики. Это невероятная (и даже забавная) ситуация привела меня к мысли, что в моей ежедневной рутине (напряженная работа в лабораториях и регулярно поджимающие сроки сдачи проектов) необходимо ограничить количество потребляемого кофе. Сейчас же я пью только один капучино по утрам и, приблизительно раз в неделю, чашечку кофе днем. В остальное же время я пью чай из свежих листьев мяты – для заварки просто положите их в кружку и залейте горячей водой, добавив дольку лимона. Запах свежей мяты помогает мне расслабляться и снимать накопившееся напряжение.
Плавать!
Мой режим дня был таким загруженным, что ежедневные походы в лабораторию и обратно не оставляли ни минутки свободного времени, в том числе и для физических упражнений. Так что, на какое-то время я даже забыла о них.
Это привело к серьезному психологическому стрессу, который вылился в хроническое переутомление: у меня было повышенное сердцебиение, низкое кровяное давление, чувство постоянной тревоги, и я чувствовала, как бесконечные эксперименты, проекты, а также личная жизнь и мои отношения навалились на меня мертвым грузом.
Выход был один: найти способ как-то снять умственное и физическое напряжение. Я решила заняться еженедельным плаванием – независимо от того, насколько сильно я была занята, перед походом в лабораторию я выделяла утром один час для плавания. Плавание нормализовало ритм сердцебиения, тело начало получать необходимую нагрузку, я укрепила спину, и, что самое важное, мне нравился сам процесс – все это расслабляло меня и держало в тонусе.
Не тратить много времени на простые задачи
За время обучения я поняла, что мне проще быстро сесть и разделаться с простыми делами, чем оставлять их на потом.
Разумеется, я понимаю, что нужно расставлять приоритеты в пользу более серьезных задач, но в моем случае такой подход оказался крайне продуктивным. Я таким образом освобождала себя от рутинных и обыденных задач, которые так или иначе было необходимо выполнить. Я быстро вычеркивала из своего списка дел всю «шелуху» и переключалась на задачи, требующие времени и внимания.
Развить творческий подход к делу
Я вспомнила, что в юности моя страсть к искусству была неисчерпаемой. Каждый вечер я приходила домой из школы и тратила все время на новые картины.
Я или рисовала, или осваивала новые техники рисования, или мастерила креативные визитки с кармашками, в которые вставлялись шоколадные монетки.
Однако, когда я нацелилась на получение отличных оценок, а позже и научной степени, моя безудержная страсть, с которой я относилась к своему творчеству, заметно угасла. Поскольку я решила специализироваться в сфере общественных наук, то заметила, что система обучения резко разделяет науку и искусство, несмотря на то, что эти сферы во многом пересекаются.
Лишь когда я начала проводить эксперименты в области иммуногистохимии на последнем курсе Университетского колледжа Лондона, я вновь увидела то неотъемлемое искусство, что присуще самой природе.
Уже позже, обучаясь на первом курсе докторантуры, во мне проснулся интерес к системе Sci Art (наука и искусство). Сейчас же я делаю фотографии своей научной работы и планирую отправить их на конкурс под названием «Искусство в нейронауках 2016», где обычно соревнуются самые интересные снимки, в самом широком смысле связанные с областью нейронаук.
Регулярно писать
Даже если вы и читаете книги все свободное время, рано или поздно вам придется что-нибудь написать.
Будучи студентом докторантуры, вам предстоит постоянно писать какие-нибудь работы. Сначала это отчет о работе за квартал, затем – за год, а затем диссертация, которая будет оцениваться соответствующей комиссией.
Помимо этого, вам нужно регулярно писать диссертации для того, чтобы попасть на международные конференции. Моя диссертация, к примеру, была представлена на конференции, посвященной нейронаукам в Чикаго в 2015 году.
Затем вас ждет практика по написанию научных статей, которая всем нам пригодится при получении докторской степени, а также будет хорошим опытом при работе уже после докторантуры.
И, наконец, вы столкнетесь с тем, над чем я работаю в настоящий момент: после четырех лет бесконечных экспериментов в лаборатории мне предстоит уместить свой собственный вклад в науку в одну массивную дипломную работу.
Помимо практики по написанию научных статей, я задалась целью писать что-либо на более личном, интроспективном уровне. Будь это быстрая запись моих ежедневных мыслей или более продуманный перенос идей на бумагу, я отношусь к вне-научному писательству, как к своего рода упражнению, помогающему развивать личность.
Обратить внимание на природу
Природа помогает обрести счастье и внутреннюю гармонию. А красота природы никогда не перестанет меня удивлять. Наблюдение за окружающим нас миром – это настоящий источник вдохновения, который позволяет окружить себя положительной энергией. Отстранитесь от всего негатива (неважно, это негативные люди или негативная атмосфера).
Помните, что чужая негативная энергия может легко передаться и вам. Не позволяйте ей влиять на ваше благосостояние.
Шабана Хан обучается на последнем курсе докторантуры в Лаборатории Милл Хилл при Лондонском институте имени Фрэнсиса Крика по направлению «Нейробиология клеток и эволюционная биология».
Автор перевода - Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
